根据您的年龄和最大心率 (HRmax)，您可以确定心率训练区。
如何使用？
要开始测量心率，请遵循以下简易步骤：
- 输入年龄。
- 用一只手的食指和中指放在下脖子上来感知脉搏，即一侧气管上。轻轻按住，直至感觉到脉搏在跳。
- 用另一只手，每感知心跳一次，就按一次心脏图标。您也可以使用空格键。
每分钟平均心跳次数 (BPM) 将会显示，指针将显示目前的训练区。
什么是心率？
心率（或脉搏）是指每分钟的心跳次数，通常表述为“次心跳/分钟 (BPM)”。根据您身体吸取氧气的需要，您的心率会相应增加或降低。通常，睡觉时的心率会比走路或跑步时要低一些。情绪变化也会使心率升高。
医疗专家用心率来帮助诊断医疗问题。对于想要从训练中获得最大效果以及监控其健身水平的人，也可以用充分利用心率。
如何检查我的脉搏？
可以通过按住靠近皮肤表面的血管来感知脉搏。总是用食指和中指，因为拇指的脉搏会让读数不准确。最常用来测量脉搏的两个部位是脖子和手腕。
要测量脖子的脉搏，将食指和中指放在下脖子上，即一侧气管上。轻轻按住，直至感觉到脉搏在跳。
要测量手腕脉搏，将手掌朝上。用另一只手的食指和中指搭在手腕上，距离手掌根部约一英寸处。按住，直至感觉到脉搏在跳。
什么是最大心率 (HRmax)？
最大心率 (HRmax) 是心脏在一分钟内可以跳动的最大次数，这与年龄有关。最大心率对于确定您的心率训练区至关重要。
计算最大心率最常用的方法是：HRmax = 220 – 年龄。
什么是静息心率 (HRrest)？
静息心率 (HRrest) 是您休息时的心率。对于成人，静息心率通常介于 60 至 100 BPM。运动员的静息心率低于 60 BPM。要测量静息心率，您必须在搭脉前休息 10 分钟以上。
正常静息心率是多少？
成人正常的静息心率通常在每分钟 60 到 100 次 (BPM) 之间。 然而，理想的静息心率可能会因年龄、健身水平和整体健康状况等因素而有所不同。 对于心血管状况良好的运动员和个人，静息心率可能较低，通常低于 60 BPM。
不同年龄的最佳心率范围是多少？
心率会随年龄而变化。 作为一般准则，以下是按年龄划分的近似平均静息心率范围：
- 儿童（0-2 岁）：100-160 BPM
- 儿童（3-4 岁）：80-120 BPM
- 儿童（5-6 岁）：75-115 BPM
- 儿童（7-9 岁）：70-110 BPM
- 年龄较大的儿童和青少年：60-100 BPM
- 成人（18-64 岁）：60-100 BPM
- 老年人（65 岁以上）：60-90 BPM
请记住，个体差异很常见，因此必须咨询医疗保健专业人士以获得个性化建议。
焦虑会增加心率吗？
是的，焦虑和压力会增加心率。 当您感到焦虑或有压力时，身体的“战斗或逃跑”反应就会被激活，导致心率和血压升高。 这是一种自然的生理反应，旨在让您的身体做好应对潜在威胁的准备。然而，慢性焦虑和高压力水平会对您的心血管健康产生不利影响，因此通过放松技巧和减压策略有效管理压力至关重要。
有哪些不同的训练区？
心率训练区是界定训练强度的范围。每个区的上下界限通过最大心率 (HRmax) 计算得出，这也与年龄有关。
适度活动（保持/热身）：HRmax 的 50-60%。此为最舒适的训练区。主要用于热身，以及高强度区训练后的恢复。它可以增强心脏，提高肌肉质量，同时减少脂肪、胆固醇、血压，并降低退行性疾病的风险。
体重控制（健身/燃烧脂肪）：HRmax 的 60-70%。这是脂肪燃烧的最佳区域。它不仅具有适度活动区的所有好处，而且强度有所增加。这一区域 85% 的热量燃烧来自脂肪。
有氧（心肺训练/耐受）：HRmax 的 70-80%。有氧锻炼过程中需要的氧气增加，从而肺的工作量加大。这一区域可增强心血管和呼吸系统，还可以增加心脏大小和能力。该区域可燃烧更多的热量，但只有一半来自脂肪。
无氧（高强度训练）：HRmax.的 80-90%。该区域的训练可提升运动能力。该区域燃烧的热量，只有 15% 来自脂肪。
最大氧消耗（最大能量）：HRmax 的90-100%。“最大氧消耗”是锻炼期间身体可以消耗氧气的最大值。人们在这一区域只能持续很短的时间。只有非常肥胖的人才可以在这一区域有效训练。此区域燃烧的热量最高。注意以接近最高心率进行训练会很危险。